Vida Saudável

Maneiras eficazes de aumentar os níveis de oxitocina no cérebro

A oxitocina é um poderoso hormônio e neurotransmissor

Geralmente é chamado de “hormônio do amor” ou “substância química do carinho” porque desempenha um papel fundamental no vínculo emocional entre uma mãe e seu filho.

Também é liberado por homens e mulheres quando estão apaixonados (116-118).

Mas não se trata apenas de relacionamentos amorosos.

Também pode afetar significativamente o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso e impactar suas emoções no dia a dia.

Baixos níveis de ocitocina no cérebro estão associados a várias condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, fobia social, autismo, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático, zumbido, anorexia nervosa e transtorno de personalidade borderline (120-135).

E a pesquisa sugere que se você aumentar a oxitocina, isso pode levar aos seguintes benefícios:

  • Reduza o estresse e a ansiedade e aumente os sentimentos de calma e segurança. Ele faz isso suprimindo a atividade na amígdala, o centro do medo em seu cérebro (136-149).
  • Melhora o humor e aumenta a sensação de contentamento (150-157).
  • Estimule o nervo vago e aumente a variabilidade da freqüência cardíaca (158-161, 170-171).
  • Reduza a liberação de cortisol , o principal hormônio do estresse em seu corpo (162-165).
  • Reduz a inflamação e acelera a cura (166-168).
  • Aumente a criatividade (169).
  • Eleve o limiar de dor (172-173).
  • Reduz os sintomas de abstinência e a tolerância a drogas que causam dependência (174-176).
  • Melhore a autopercepção em situações sociais. Também aumenta o prazer das interações sociais, estimulando a produção de endocanabinóides (177-179).
  • Aumente traços positivos de personalidade, como empatia, cordialidade, confiança e abertura (180-181).

A oxitocina claramente faz muito.

Por causa disso, alguns médicos começaram a prescrever spray de ocitocina intranasal para seus pacientes para ajudá-los a tratar seus sintomas (119).

Mas você não precisa necessariamente ir ao médico e pedir uma receita.

Você pode seguir as 29 etapas abaixo e aumentar naturalmente seus níveis de oxitocina.

Melhores alimentos, nutrientes, ervas e suplementos para aumentar naturalmente os níveis de oxitocina no cérebro

1. Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que sua pele sintetiza quando exposta ao sol. Também pode ser tomado como suplemento .

Todos os tecidos do corpo têm receptores de vitamina D , incluindo o cérebro, portanto, uma deficiência pode levar a consequências fisiológicas e psicológicas dispendiosas.

A pesquisa mostra que a oxitocina é diretamente ativada e controlada pela vitamina D (13-14).

Alguns pesquisadores também acreditam que crianças autistas têm baixos níveis de oxitocina, provavelmente porque são deficientes em vitamina D (15-16).

O ideal é obter vitamina D naturalmente do sol.

É especialmente importante certificar-se de que obtém alguma luz solar pela manhã para definir o seu ritmo circadiano.

Mas a maioria das pessoas ainda não obtém vitamina D suficiente do sol, e é por isso que recomendo tomar um suplemento de vitamina D ou usar uma lâmpada de vitamina D. Eu pessoalmente tomo este suplemento de vitamina D3 .

Os pesquisadores estimam que 50 por cento da população em geral está em risco de deficiência de vitamina D (12).

É importante testar e monitorar seus níveis de vitamina D antes e depois de completá-la. Você pode solicitar um teste caseiro de vitamina D aqui .

A vitamina D também aumenta naturalmente os níveis de dopamina no cérebro e a deficiência de vitamina D pode deixá-lo mais ansioso e deprimido .

2. Vitamina C

A vitamina C é outra maneira fácil de otimizar e aumentar seus níveis de ocitocina.

Os pesquisadores sabem que a vitamina C é um cofator na produção de ocitocina, e a síntese de oxitocina é dependente da vitamina C (17-18).

Um estudo descobriu que a vitamina C estimula a secreção de ocitocina (19).

E outro estudo descobriu que a suplementação com uma alta dose de vitamina C aumenta a liberação de ocitocina, que então aumenta a frequência das relações sexuais, melhora o humor e diminui o estresse (20).

Como você provavelmente sabe, a vitamina C é encontrada em frutas e vegetais, como pimentão verde, frutas cítricas, tomate, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e repolho.

Além de obter vitamina C de frutas e vegetais, tomo um suplemento com pelo menos 500 mg de vitamina C todos os dias.

Tomei até 10 gramas por dia e isso definitivamente melhora meu humor e reduz o estresse e a ansiedade .

3. Magnésio

O magnésio é um mineral vital que participa de mais de 300 reações bioquímicas em seu corpo.

Infelizmente, muitas pessoas são deficientes em magnésio hoje (36-38).

Uma coleção de alimentos ricos em magnésio, incluindo abacates, bananas, amêndoas, chocolate amargo, espinafre. O magnésio aumenta os níveis de oxitocina no cérebro.

Isso é uma pena, porque o magnésio é absolutamente essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e a atividade ideal dos neurotransmissores.

Os pesquisadores descobriram que o receptor da oxitocina requer magnésio para funcionar adequadamente, e o magnésio aumenta a ação da oxitocina no receptor (39-42).

Existem várias coisas que você pode fazer para garantir que está obtendo magnésio suficiente .

Primeiro, certifique-se de comer alimentos ricos em magnésio regularmente, incluindo espinafre, acelga, sementes de abóbora , amêndoas , abacate, chocolate amargo e banana. Esses alimentos estão incluídos no meu Guia gratuito de compras na mercearia para a saúde mental ideal .

Os banhos de sal Epsom são outra ótima maneira de aumentar a ingestão de magnésio pelo corpo.

Suplementos de magnésio também são uma boa ideia se você quiser produzir mais ocitocina

Além de apoiar seus níveis de oxitocina, o magnésio também pode aumentar naturalmente a dopamina , reduzir sua ansiedade e ajudar a superar o trauma , a abstinência e o vício .

4. Taurina

A taurina é um composto orgânico encontrado nos alimentos , principalmente nos produtos de origem animal. Tem uma grande variedade de benefícios para a saúde.

Pode atravessar a barreira hematoencefálica , melhorar o humor e produzir efeitos ansiolíticos (1-10).

Os pesquisadores acreditam que uma das maneiras de melhorar o humor e reduzir a ansiedade é aumentando naturalmente a liberação de ocitocina no cérebro (11).

A taurina está incluída no suplemento Optimal Zinc .

5. Cafeína

Os pesquisadores descobriram que a cafeína aumenta significativamente a liberação de oxitocina (21-23).

Talvez esta seja uma das razões pelas quais as pessoas adoram se reunir com amigos para tomar um café .

O café geralmente me deixa doente porque sou extremamente sensível ao mofo e a maioria do café contém grandes quantidades de micotoxinas (metabólitos tóxicos produzidos pelo mofo).

Mas este café não. Eu geralmente bebo uma xícara quase todas as manhãs. Também posso tolerar comprimidos de cafeína pura .

A maioria das pessoas tolera bem o café normal. Mas se o café faz você se sentir péssimo e nervoso, pode ser a qualidade do café. Considere experimentar o café Kicking Horse , ou simplesmente tome cafeína pura e veja como você se sente. Você provavelmente se sentirá melhor do que se consumisse um café de baixa qualidade.

Café e cafeína podem atrapalhar o sono, portanto, certifique-se de não beber no final do dia. Eu tomo minha última xícara entre as 10 da manhã e o meio-dia. Se eu o tiver depois disso, meu sono será interrompido.

Por último, também é uma boa ideia tentar consumir todo o fruto do café , em vez de apenas o grão de café ou a cafeína pura.

Tradicionalmente, o grão de café é extraído da fruta do café para torrefação. E a fruta ao redor é descartada.

Mas isso é um grande problema!

Porque a fruta do café contém vários compostos saudáveis ​​não encontrados nos próprios grãos de café.

E depois de anos de cuidadosas pesquisas clínicas, os cientistas descobriram que a ingestão de concentrado de frutas inteiras de café aumenta significativamente a função cerebral .

O concentrado de frutas de café está incluído no suplemento Optimal Brain .

6. Estrogênio

O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino e responsável pelo desenvolvimento e regulação do sistema reprodutor feminino.

Foi constatado que o estrogênio aumenta a síntese e a secreção de ocitocina. Também aumenta a expressão de receptores de oxitocina no cérebro (30).

Outros estudos mostram que mesmo uma única dose de estradiol pode aumentar significativamente os níveis circulantes de ocitocina e reduzir a ansiedade (31-32).

Recomendo que homens e mulheres verifiquem seus níveis hormonais regularmente e depois os otimizem com a terapia de reposição hormonal, especialmente se desejam produzir mais oxitocina e se sentirem bem.

A reposição de estrogênio não apenas pode aumentar seus níveis de oxitocina, mas também pode realmente melhorar sua qualidade de vida geral!

Você pode verificar seus níveis de estradiol aqui .

7. Lactobacillus Reuteri

Lactobacillus reuteri é uma bactéria com efeitos antiinflamatórios que os cientistas descobriram pela primeira vez na década de 1980.

É um dos psicobióticos mais promissores para a ansiedade .

Uma mulher segura a barriga e faz um formato de coração ao redor do umbigo.

A pesquisa mostra que o Lactobacillus reuteri  aumenta significativamente os níveis de oxitocina no cérebro através do nervo vago (26-29).

Lactobacillus reuteri é geralmente encontrado no intestino humano . No entanto, nem todos os humanos o têm, e algumas pessoas simplesmente têm níveis muito baixos dele.

Portanto, pode ser necessário suplementá-lo para introduzir e manter altos níveis, especialmente se quiser produzir mais ocitocina.

Um estudo descobriu que a ausência de lactobacillus reuteri causa déficits sociais em animais. Ao adicioná-lo de volta às vísceras dos animais, os pesquisadores foram capazes de reverter alguns de seus déficits comportamentais, que eram semelhantes aos sintomas de ansiedade social e autismo em humanos (24-25).

Lactobacillus reuteri está incluído no suplemento Optimal Biotics .

Também é encontrado no leite materno e em algumas carnes e laticínios.

8. Camomila

Você também pode aumentar a oxitocina com ervas, como a camomila.

A camomila é uma erva medicinal tradicionalmente usada por suas propriedades calmantes e antiinflamatórias.

Mas também pode ajudá-lo a produzir mais oxitocina.

Estudos em animais mostram que a camomila contém substâncias que agem nas mesmas partes do cérebro e do sistema nervoso que os ansiolíticos (47-48).

Os pesquisadores também sabem que a camomila aumenta naturalmente a oxitocina e reduz o cortisol (49).

Este suplemento anti-ansiedade inclui camomila, junto com uma série de outros compostos naturais que me ajudaram a controlar meu estresse e ansiedade ao longo dos anos.

9. oleoiletanolamida (OEA)

Oleoiletanolamida (OEA) é uma molécula produzida no corpo. É responsável pela sensação de saciedade após as refeições e pode ajudar na perda de peso.

Vários estudos mostram que OEA estimula naturalmente a secreção de ocitocina e aumenta os níveis de ocitocina no cérebro (50-54).

Ainda não experimentei, mas existem suplementos OEA disponíveis na Amazon .

Vou tentar e relatar como me sinto. Veremos se isso me ajuda a produzir mais oxitocina.

10. Melatonina

A melatonina é um hormônio natural liberado pela glândula pineal, uma pequena glândula no cérebro. Ajuda a controlar seus ciclos de sono e vigília (ritmo circadiano), e níveis adequados de melatonina são necessários para adormecer rapidamente e dormir profundamente durante a noite.

Mais de um estudo mostrou que 500 mcg de melatonina aumenta significativamente a secreção de ocitocina (33-35).

Você pode obter 500 mcg de melatonina aqui na Amazon .

Um bebê dormindo. O sono aumenta os níveis de oxitocina no cérebro.

Ou você pode tomar este suplemento para dormir , que contém magnésio e vários outros compostos naturais que usei ao longo dos anos para promover a produção de melatonina .

Além de melatonina e suplementos para dormir, aqui estão algumas outras ações que você pode realizar para produzir naturalmente mais melatonina :

  • Exponha seus olhos ao sol pela manhã.
  • A luz azul suprime significativamente a produção de melatonina pelo corpo, levando a padrões de sono interrompidos e funcionamento anormal do sistema nervoso. Você pode ler mais sobre o problema de obter muita luz azul aqui . Assim que estiver escuro lá fora, você deve evitar fontes de luz azul . Desligue as luzes domésticas, compre lâmpadas vermelhas , instale o Iris em seu computador e use óculos que bloqueiem a luz azul . Eu uso esses óculos . Eles bloqueiam a luz azul em seu ambiente.
  • Durma em um ambiente escuro. Oculte totalmente o seu quarto com cortinas e use uma máscara de dormir durante a noite. Dormir com as luzes acesas em seu quarto diminui a neurogênese e prejudica o desempenho cognitivo (276). Se você precisa de luz em seu quarto (luz noturna ou despertador), é melhor ter luz vermelha, laranja ou âmbar em vez de azul.

  • Deite-se nesta esteira de acupressão por 10 minutos antes de dormir.
  • A secreção de melatonina pode ser interrompida pela exposição a EMF , então desligue telefones celulares, Wi-Fi e outros dispositivos elétricos enquanto você dorme.

11. Feno-grego

O feno – grego é um dos suplementos de ervas mais populares,tradicionalmente usado para aumentar o desejo sexual.

Também demonstra efeitos antidepressivos e ansiolíticos em animais e, naturalmente, produz mais ocitocina em humanos (55-57).

Experimentei este suplemento de feno-grego e gostei dos efeitos. Parecia que eu produzia mais oxitocina quando estava tomando, mas eu não tomo mais regularmente porque todos os meus outros hábitos de vida são mais do que suficientes.

As sementes de feno-grego são outra opção. Eles podem ser comidos inteiros, transformados em chá ou mesmo transformados em farinha e assados ​​em um pão sem glúten .

12. Óleo de Jasmim (Jasminum Officinale)

O óleo de jasmim é um óleo essencial popular derivado daflor Jasminum Officinale .

É usado há centenas de anos na Ásia para melhorar o humor , controlar o estresse emocional e a ansiedade e melhorar o desejo sexual e o sono.

Muitas pesquisas sugerem que ela tem efeitos positivos no sistema nervoso (59-62).

E um estudo sistemático descobriu que a aromaterapia com óleo de jasmim pode aumentar os níveis de oxitocina (58).

Depois de morar em uma casa mofada, pesquisei e experimentei vários óleos essenciais. Descobri que eles apoiaram meu sistema imunológico e meu humor enquanto eu me recuperava. Aqui está o óleo de jasmim que tomei.

Pode ser inalado pelo nariz ou aplicado diretamente na pele. Você também pode difundi-lo em sua casa usando um difusor .

13. Óleo de Salvia esclarea

O óleo Clary Sage é um óleo essencial relaxante derivado da planta Salvia sclarea .

O óleo essencial de Clary Sage aumenta os níveis de oxitocina no cérebro.

Foi demonstrado que alivia naturalmente a ansiedade e a depressão , reduzindo o cortisol e melhorando os níveis do hormônio tireoidiano (63-66).

E apenas no ano passado, os pesquisadores descobriram que a inalação do óleo de sálvia aumenta a oxitocina em mulheres durante a gravidez (67-69).

Depois de morar em uma casa mofada, pesquisei e experimentei vários óleos essenciais. Descobri que eles apoiaram meu sistema imunológico e meu humor enquanto eu me recuperava. Aqui está o óleo Clary Sage que tomei.

Assim como o óleo de jasmim , ele pode ser inalado pelo nariz ou aplicado diretamente na pele. Você também pode difundi-lo em sua casa usando um difusor .

14. Semente de anis (Pimpinella anisum)

O anis, também conhecido como Pimpinella anisum , é uma planta da mesma família da cenoura, aipo e salsa.

A planta produz uma pequena fruta branca chamada semente de anis .

É rico em nutrientes e pode ser usado como um remédio natural para uma série de problemas de saúde diferentes.

A pesquisa mostra que a semente de anis pode aumentar a oxitocina em mulheres grávidas (183).

Em um estudo, foi eficaz na redução dos sintomas de depressão pós-parto (184).

Mas não funciona apenas em mães que tiveram depressão pós-parto.

Outro estudo mostrou que tomar óleo de erva-doce pode diminuir os sintomas depressivos em homens e mulheres com depressão leve a moderada (185).

A semente de anis pode ser adicionada a sobremesas e bebidas.

Você pode obtê-lo através da Amazon aqui .

Ou você pode usar óleo de erva-doce, como fizeram no estudo sobre depressão acima.

Melhores hábitos, terapias e práticas de estilo de vida para aumentar naturalmente os níveis de oxitocina no cérebro

15. Toque

Não surpreendentemente, há uma tonelada de pesquisas mostrando que o toque interpessoal aumenta rapidamente os níveis de oxitocina no cérebro (107).

Isso obviamente inclui beijos, abraços e sexo. Mas o toque não sexual, como abraços e apertos de mão, também aumenta a oxitocina (105, 108-115).

Um abraço de 10 segundos todos os dias pode ajudar a estimular o sistema imunológico, combater infecções, aumentar a dopamina , reduzir a depressão e diminuir a fadiga (106).

Mas o Dr. Paul Zak, autor do Trust Factor , recomenda muito mais do que apenas um abraço todos os dias; ele recomenda oito abraços todos os dias.

Então, se você quiser produzir mais oxitocina, vá lá e comece a abraçar as pessoas … apenas certifique-se de que seja bem-vindo por outras pessoas. 🙂

16. Meditação de Amor-Bondade

A meditação da bondade amorosa, ou metta, é uma  de meditação destinada a aumentar os sentimentos de bondade e compaixão por você mesmo e pelos outros.

Enquanto medita, você repete frases positivas para si mesmo, pensa positivamente nas outras pessoas e dirige votos de boa sorte e amor a elas.

Por exemplo, você pode fechar os olhos, simplesmente pensar em um amigo ou membro da família e repetir continuamente que “eles são maravilhosos”. Simplesmente repita esse pensamento para si mesmo indefinidamente, enquanto afasta quaisquer outros pensamentos negativos que surgirem.

Os pesquisadores acreditam que você aumenta a oxitocina quando faz isso e pode até mesmo aumentar os receptores de oxitocina (71).

A meditação da bondade amorosa também pode ajudá-lo a superar traumas .

17. Acupuntura

A acupuntura é um tratamento alternativo que demonstrou aumentar os níveis de oxitocina (76).

A pesquisa mostrou que a acupuntura pode afetar a síntese, liberação e ação de vários neurotransmissores e neuropeptídeos, incluindo a oxitocina (72).

Estudos em animais também demonstraram que a acupuntura eleva a concentração de oxitocina em certas regiões do cérebro (73-75).

Sou um grande fã da acupuntura auricular para produzir mais oxitocina. A acupuntura auricular ocorre quando as agulhas são inseridas no ouvido. Eu recomendo tentar encontrar um profissional de saúde em sua área que forneça, especialmente se você estiver diminuindo a medicação psiquiátrica . Realmente me ajudou na primeira vez que parei com os antidepressivos . Eu estava surpreso.

Em minha experiência, a acupuntura de ouvido é mais eficaz do que a acupuntura regular. Não tenho certeza do porquê. Eu acabei de notar pessoalmente mais benefícios da acupuntura auricular.

Eu também uso este tapete de acupuntura em casa para relaxar antes de dormir.

A acupuntura também aumenta naturalmente a dopamina, estimula o nervo vago e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro .

18. Animais de estimação

Um cachorrinho fofo deitado no sofá. Animais de estimação aumentam os níveis de oxitocina em nossos cérebros.

Os animais têm uma maneira de nos acalmar, porque aumentam nossos níveis de oxitocina.

A pesquisa mostra que apenas tocar em seus animais de estimação reduz sua pressão arterial e aumenta seus níveis de oxitocina.

Um estudo descobriu que os níveis de oxitocina aumentaram em humanos e cães após apenas cinco minutos de carinho. Isso pode explicar a ligação emocional entre humanos e cães (77).

O simples fato de olhar nos olhos de seu cão pode desencadear a liberação de oxitocina no cérebro e aumentar seus níveis (78).

Portanto, se você está tentando maximizar seus níveis de oxitocina, deve tentar conviver com os animais o máximo possível e considerar comprar um animal de estimação, se não tiver um.

19. Massagem

A pesquisa mostra que a massagem pode aumentar significativamente os níveis de oxitocina e reduzir os hormônios do estresse (79, 83).

É por isso que eu pessoalmente recebo uma massagem de um massagista registrado a cada dois meses.

É importante observar que um estudo descobriu que uma massagem leve é ​​mais eficaz no aumento da oxitocina do que uma massagem sueca de tecido profundo (80-82).

Portanto, você pode pedir ao seu massagista para relaxar e fazer uma massagem suave.

20. Ouça música e cante

A música é realmente curativa e pode ter um efeito calmante no cérebro, aumentando os níveis de oxitocina.

Em um estudo, pacientes submetidos à cirurgia de coração aberto ouviram música suave por 30 minutos um dia após a cirurgia. E eles tinham níveis significativamente mais altos de oxitocina em comparação com aqueles que simplesmente foram orientados a descansar na cama (86).

Música de ritmo lento também demonstrou aumentar a variabilidade da oxitocina e da freqüência cardíaca (88).

O que é ainda melhor é cantar junto com a música.

Os pesquisadores descobriram que cantar por 30 minutos aumenta significativamente os níveis de oxitocina em cantores amadores e profissionais, independentemente de eles gostarem de cantar a música (87, 91).

Talvez isso explique por que as mães costumam cantar canções de ninar para seus bebês recém-nascidos – isso pode estimular a união, aumentando a liberação de oxitocina.

Por fim, fazer música em grupo leva a uma liberação significativa de ocitocina e à redução do estresse (89-90).

Então, se você tocar um instrumento, monte uma banda e comece a tocar. Vocês começarão a produzir mais oxitocina juntos! 🙂

21. Yoga

Yoga é uma técnica popular de relaxamento “mente-corpo” que aumenta a atividade do seu sistema nervoso parassimpático de “descanso e digestão”.

Os pesquisadores acreditam que funciona porque aumenta os níveis de oxitocina no cérebro, estimulando o nervo vago (85).

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a ioga aumentou significativamente os níveis de oxitocina e melhorou o funcionamento sócio-ocupacional em pacientes com esquizofrenia. Os pesquisadores concluíram que a ioga deve ser usada para controlar a esquizofrenia por causa da melhora nos níveis de oxitocina (84).

Se você estiver interessado em ioga, recomendo dar uma olhada em Kalimukti . Eles oferecem aulas de ioga online sob medida, ministradas por profissionais qualificados, permitindo que você pratique quando e onde quiser.

22. Socializar

Já discuti como a socialização pode reduzir o cortisol e estimular o nervo vago .

E agora aprendi que as interações sociais positivas também podem aumentar os níveis de oxitocina (93).

Pesquisadores descobriram que seu cérebro libera mais oxitocina durante o contato social e os laços sociais, e isso pode realmente acelerar a cura de doenças (92).

Portanto, se você quiser produzir mais oxitocina, meu conselho é conversar com as pessoas sempre que puder e sair com seus amigos e familiares o máximo possível. Eu provavelmente deveria seguir meu próprio conselho porque sou introvertido e não me socializo muito.

Mas mesmo a simples conexão através das redes sociais pode aumentar a oxitocina! Não precisa ser necessariamente em pessoa, embora seja definitivamente melhor.

23. Beber intermitentemente

Você provavelmente já ouviu falar de jejum intermitente. Discuti muito isso em outros artigos.

Mas você provavelmente nunca ouviu falar em bebida intermitente.

O conselho comum típico é beber oito copos de água todos os dias.

Uma mulher loira bebendo um copo d'água. Beber intermitentemente aumenta os níveis de oxitocina no cérebro.

Eu não sigo isso. Simplesmente ouço meu corpo e bebo quando estou com sede.

E parece que simplesmente fazer pausas na água potável pode aumentar os níveis de oxitocina.

Pesquisas recentes mostram que a seca e os “distúrbios homeostáticos” que levam à “sensação de sede” ativam partes específicas do cérebro produtoras de oxitocina (94-95).

Os pesquisadores acreditam que o “consumo intermitente em massa” pode aumentar a sinalização da ocitocina, recuperar a confiança humana e aumentar a saúde ao reduzir o estresse e a inflamação (94-95).

Se você pensar nisso de uma perspectiva evolucionária, isso faz sentido. Seus ancestrais provavelmente consumiram o máximo de água que puderam quando tiveram a chance, mas passaram mais tempo sem conseguir e sem beber água.

Assim como o jejum intermitente, beber intermitentemente não significa necessariamente que você beba menos água ao longo do dia.

Você pode simplesmente beber muita água sempre que tiver sede. E então você para de beber qualquer água até ficar com sede novamente.

É assim que todos os animais e recém-nascidos humanos se comportam. Mas passamos por uma lavagem cerebral para pensar que precisamos beber água o tempo todo.

Comece a beber intermitentemente e seus receptores de oxitocina vão agradecer.

24. Temperaturas quentes e frias

Expor-se a temperaturas quentes e frias também pode aumentar os níveis de oxitocina.

Os pesquisadores descobriram que ambientes quentes, temperaturas quentes e aumento da sudorese ativam partes específicas do cérebro que produzem oxitocina (94-96).

O parto em água morna também reduziu a necessidade de os médicos administrarem ocitocina sintética às mulheres durante o trabalho de parto. Isso sugere que a água quente aumenta naturalmente os níveis de oxitocina (186).

Mas não são apenas a água morna e as temperaturas quentes que aumentam a oxitocina.

Pesquisas recentes também sugerem que a exposição ao frio aumenta significativamente os níveis de oxitocina no cérebro (97-100).

Portanto, se você deseja otimizar seus níveis de oxitocina, tente sair de sua zona de conforto e expor seu corpo ao estresse agudo de temperaturas extremas.

O que eu gosto de fazer é tomar um banho quente, mas finalizá-lo com 1 a 2 minutos de água fria.

Banhos frios também estimulam o nervo vago .

25. Coma alimentos (saudáveis)

Comer também aumenta a oxitocina e é facilmente acessível a qualquer pessoa.

O alimento ativa os receptores de toque na boca, o que estimula a liberação de ocitocina (102).

E então, quando o alimento chega ao seu intestino , um hormônio é liberado do intestino que ativa o nervo vago , que então estimula a liberação de mais ocitocina no cérebro (102-104).

É por isso que comer faz as pessoas se sentirem calmas e satisfeitas, e muitas vezes as abre para interação social, vínculo e apego.

A desvantagem óbvia de tudo isso é que você pode ficar tentado a comer demais alimentos não saudáveis ​​para estimular a liberação de ocitocina, de modo que se sinta melhor e menos estressado . E a oxitocina é uma das razões pelas quais você pode ter dificuldade em quebrar os maus hábitos alimentares.

Mas não se preocupe; apenas siga os alimentos saudáveis ​​incluídos no meu guia de compras de supermercado grátis e você não terá problemas

26. Assistir a um filme

Todo mundo adora um bom filme.

E provavelmente é porque aumenta a oxitocina.

A pesquisa mostra que narrativas convincentes causam a síntese e liberação de oxitocina (101).

E isso tem o poder de afetar nossas atitudes, crenças e comportamentos (101).

27. Dê um presente a alguém

Todo mundo adora receber um presente.

Mas acontece que dar um presente a alguém beneficia você, o presenteador, também.

Estudos mostram que receber e dar presentes aumenta os níveis de oxitocina no cérebro.

28. Hipnose

A hipnose – também conhecida como hipnoterapia ou sugestão hipnótica – é um estado de transe.

Quando você está neste estado, você aumentou o foco e a concentração, e reduziu a consciência periférica.

Você também terá uma capacidade aprimorada de responder a sugestões.

A hipnose geralmente é feita com a ajuda de um terapeuta, usando repetição verbal e imagens mentais.

Os pesquisadores acreditam que os benefícios da hipnose podem ser devido aos seus efeitos de aumento da ocitocina (182).

29. Voluntário

O voluntariado é outra maneira excelente de aumentar sua própria oxitocina.

Um estudo publicado na revista Hormones and Behavior descobriu que o comportamento caridoso reduz o estresse e melhora a saúde, aumentando os níveis de oxitocina (187).

Então vá lá e seja voluntário em seu banco de alimentos local já!

Gosta deste artigo? Você também pode gostar do meu guia de alimentos grátis para uma saúde mental e cerebral otimizada!  Viva da melhor maneira!

Referências:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4407108

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8915375

(3) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00210-003-0776-6

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1846756

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11598776

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18676123

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18823590

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16540157

(9) https://www.karger.com/Article/Abstract/107687

(10)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15240184

(11)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14552874

(12)  https://goo.gl/RxZ2VQ

(13)  https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140226110836.htm

(14)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199

(15)  https://goo.gl/o3CDSc

(16)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848704/

(17) https://examine.com/supplements/vitamin-c/

(18)  https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(19)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3668432

(20)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12208645

(21)  https://www.nature.com/articles/ncomms15904

(22)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490268/

(23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28654087

(24) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/06/160616140723.htm

(25)  http://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(16)30730-9

(26) https://examine.com/supplements/lactobacillus-reuteri/#summary9-1

(27) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0078898

(28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27793228

(29)  https://www.sciencedaily.com/releases/2016/06/160616140723.htm

(30)  https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606117/

(32)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943752/

(33)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12390335

(34)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10594526

(35)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9594418

(36) http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00048670802534408

(37)  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10746516

(38)  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861593

(39)  http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(40)  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/001429996890191X

(41)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1135623/

(42)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2539090/

(43)  http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(44)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10795905

(45)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12175921

(46)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436925

(47)  https://www.herbwisdom.com/herb-chamomile.html

(48)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21601431

(49)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301993/

(50)  https://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/203425/

(51)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20554860

(52)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23959001

(53)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20554860

(54)  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0196978113002775

(55)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4745208/

(56)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561638/

(57)  https://goo.gl/Vg5Ymn

(58)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280734/

(59)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20184043

(60)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15976995

(61)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529395/

(62)  https://goo.gl/AXFGpj

(63) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20441789

(64)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24802524

(65)  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874110002667

(66)  http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.2012.0137

(67)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721455/

(68) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216912/

(69)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280734/

(70)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7128545

(71)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325657/

(72)  https://academic.oup.com/qjmed/article/107/5/341/1563714 \

(73)  http://www.acupuncture.com.au/articles/viewarticle.html?id=119

(74)  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0143417907000522

(75)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17664006

(76)  http://aim.bmj.com/content/acupmed/20/2-3/109.full.pdf

(77)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376

(78)  http://science.sciencemag.org/content/348/6232/333

(79)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939

(80)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107905/

(81)  http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0634

(82)  http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/research/21regimens.html

(83)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22775448

(84)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24049210

(85)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/

(86)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19583647

(87)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12814197

(88)  http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189075

(89)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4179700/

(90)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4585277/

(91)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12814197

(92)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15219651

(93)  https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(94)  https://goo.gl/CerXB2

(95)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27241263

(96)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9924739 \

(97)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768886/

(98)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29375393

(99)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536333

(100)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24002032

(101)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445577/

(102)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/

(103)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12113268/

(104)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7938364/

(105)  http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(106)  https://goo.gl/B98Sbu

(107)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9924739

(108)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8135652/

(109)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3782434/

(110)  https://goo.gl/2noghs

(111)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9949283

(112)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8586300

(113)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3654918

(114)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12697037

(115)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15740822

(116) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606117/

(117) https://www.medicalnewstoday.com/articles/275795.php

(118)  https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(119)  http://www.apa.org/monitor/2011/03/oxytocin.aspx

(120) https://goo.gl/dnqno9

(121)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120070/

(122)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25025656

(123) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2705963/

(124)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19777562

(125) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5400019/

(126)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402118/

(127)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25262417

(128)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23007624

(129)  https://www.nature.com/articles/4001911

(130)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29049935

(131)  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924933817301761

(132)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24115458

(133)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28983279

(134)  https://www.medicalnewstoday.com/articles/275795.php

(135)  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107000691%20

(136) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606117/

(137) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16339042

(138) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15821089

(139) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719680

(140) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1621060/

(141) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14675803

(142) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25262417

(143) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325657/

(144) http://aim.bmj.com/content/acupmed/20/2-3/109.full.pdf

(145) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15219651

(146) http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(147) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17617382

(148) https://goo.gl/pF8mSP

(149)  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107000691

(150) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606117/

(151) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23007624

(152) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25025656

(153) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1621060/

(154) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14675803

(155) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25262417

(156) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/

(157)  http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(158) https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(159) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3223304

(160) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325657/

(161)  http://aim.bmj.com/content/acupmed/20/2-3/109.full.pdf

(162) https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(163) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228951530031X

(164) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15219651

(165)  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228951530031X

(166) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2888874/

(167) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15219651

(168)  http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(169)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267407

(170) http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0044014

(171)  http://www.journalvetbehavior.com/article/S1558-7878(14)00176-2/abstract

(172) http://aim.bmj.com/content/acupmed/20/2-3/109.full.pdf

(173)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276444/

(174) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9924746

(175) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056025

(176) http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(177) https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151026171805.htm

(178) https://www.medicalnewstoday.com/articles/275795.php

(179) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22012170%20

(180) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22012170%20

(181) http://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

(182) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9924739

(183) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561638/

(184) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354059/

(185) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26873392

(186) https://www.bmj.com/content/328/7435/314.full

(187) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X13000202

Fonte: https://www.optimallivingdynamics.com/blog/25-effective-ways-to-increase-oxytocin-levels-in-the-brain

Similar Posts